Mann mit Brille sitzt hinter Monitor

Nachts am Kaffeevollautomat

Wie überlebe ich die Nachtschicht im Büro?

Viele Menschen mit Büro­job kennen das Problem: Ein Artikel muss noch dringend für die Redaktion geschrieben oder eine wichtige Veranstaltung vorbereitet werden. Vielleicht möchten Sie auch einfach Ihren Kollegen bei der Fertig­stellung eines Projekts unter­stützen – schon wird aus dem wohl­verdienten Feier­abend eine Nacht­schicht im Büro mit regel­mäßigem Gang zum Kaffee­voll­automaten. Wie Sie trotzdem die Arbeit in der Nacht über­leben und was Sie außerdem beachten sollten, erfahren Sie in diesem Artikel.

Mann trinkt nachts Kaffee vor dem Laptop

Kaffeevollautomat: Retter in der Not

Solche ungeplanten Nacht­schichten kommen in unserer Gesell­schaft und der modernen Wirtschaft häufiger vor, als uns lieb ist. 24 Stunden produktiv oder erreichbar zu sein, ist schon lange keine Selten­heit mehr. Manche Nacht­eulen freuen sich vielleicht, wenn ihnen nachts im Büro niemand den Platz am Kaffee­voll­automaten streitig macht. Aber viele frühe Vögel leiden besonders unter ungeplant langen Arbeits­tagen und Nächten.

Da die Leistungs­kurve der meisten Menschen sinus­förmig ist, lässt die Konzentration merklich nach und die Rückkehr zum vorherigen Arbeits­niveau fällt besonders schwer. Wenn Sie schon im Vorfeld wissen, dass noch Arbeit ansteht, können Sie sich mit ausreichend Schlaf in der vorherigen Nacht besser auf den Einsatz vorbereiten. Außerdem sollten Sie genug trinken und darauf achten richtig zu essen. Am besten sind leichte Speisen, um das berüchtigte „Suppen-Koma“ zu vermeiden. Viele schwören auf den Kaffeevollautomaten im Büro, um solche langen Nächte im Büro zu über­stehen.

Frau telefoniert vor offenem Fenster

Wirkung von Kaffee

Die anregende Wirkung von Kaffee ist unumstritten: in einer Tasse stecken 100mg Koffein, welches den Kreis­lauf anregt, die Blut­gefäße weitert und die Durch­blutung des Gehirns verbessert. Die Wirkung des Koffeins entfaltet sich ungefähr 20 bis 30 Minuten nachdem man es zu sich genommen hat. In kleineren Dosen durch die Nacht hinweg verteilt, kann Kaffee dabei helfen, die Konzentrations­fähigkeit aufrecht zu erhalten, sodass auch zeit­kritische Projekte ihren Abschluss finden können.

Ist man nicht alleine im Büro, kann der Gang zum Kaffee­voll­automaten außerdem die Kreativität anregen, wenn man ihn mit einer kleinen Pause zum Brain­stormen mit den Kollegen verbindet. Ohnehin sollte bei einer solchen Nacht­schicht auf ausreichend Bewegung geachtet werden; kurze Rund­gänge durchs Büro und frische Luft am offenen Fenster machen munter. Auch ein paar kleine Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, wach zu bleiben. Gönnen Sie sich zum Kaffee aus dem Kaffee­voll­automaten auch ein paar kleine Knabbereien wie Paprika oder Gurke, die in langen Nächten einen zusätzlichen Frische­kick geben.

Ein letzter Tipp: Belohnen Sie sich nach einer durch­gemachten Nacht für die getane Arbeit und kehren dann schnell wieder zum gewohnten Schlaf­rhythmus zurück.

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